Approfondimenti Yoga Posture Meditazione Rilassamento

Si tratta di una serie di tecniche antiche, per il raggiungimento di stati di benessere duraturi per rispondere ai bisogni dell’uomo moderno.

I benefici di queste pratiche, sono riscontrabili sin dalle prime lezioni, ma è attraverso la pratica costante e duratura che lo stato di benessere perdura e si mantiene.

Queste discipline aiutano a migliorare la flessibilità, aumentano la forza e la concentrazione, portano equilibrio e calma alla mente e al cuore.

Un percorso di vera trasformazione interiore, adatto a tutte le età e a tutte le fasi della vita, che parte dal corpo per arrivare alla mente.

La grande differenza della pratica dello Yoga, rispetto alle altre discipline sportive, è l’attenzione costante al RESPIRO e la conoscenza dell’uso del diaframma nella respirazione yogica completa.

Ogni postura viene praticata in combinazione con il respiro e le fasi di Inspirazione ed Espirazione; è in questo modo che si attiva il sistema nervoso parasimpatico che interviene nel controllo di funzioni corporee involontarie, e si fa tacere il sistema nervoso simpatico che ha una funzione stimolante, eccitante, contraente.

Attivando il sistema parasimpatico, si ottiene un maggiore rilassamento sia da un punto di vista fisico che mentale.

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Thai Stretching, combinare i benefici del massaggio a quelli della pratica Yoga

Eccovi alcuni momenti della lezione di Yoga a Montorso nella quale abbiamo sperimentato il Thai Massage in coppia.

Il Thai stretching è una pratica millenaria che unisce il massaggio tailandese alle posizioni yogiche tenendo conto dei canali energetici che attraversano il corpo.

Quindi attraverso questa tecnica, si sperimenta il massaggio, le Asana, l’equilibratura dei canali energetici.

L’allungamento lento ma profondo della muscolatura, scioglie le tensioni muscolari riattivando la circolazione sanguigna e linfatica.

La postura viene indotta in modo passivo attraverso l’intervento di un compagno e questo stiramento dolce ma continuo, induce ad uno stato di profondo rilassamento sia fisico che mentale.

Inoltre, agendo sui canali energetici, queste posture indotte sollecitano le ghiandole endocrine ripristinando un equilibrio ormonale del nostro corpo.

Lavorando in coppia durante la lezione, non lavora soltanto chi riceve il massaggio ma anche chi lo pratica, perché va portata molta attenzione alla postura del massagiatore affinchè sia corretta, nel momento della trazione o della spinta.

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Un tuffo 🌊 nel benessere con la pratica Yoga durante le vacanze estive

E’ giunto il tempo del riposo, la pausa estiva dopo un percorso di un anno che ha visto coinvolti tanti iscritti fino alla fine, con la pratica settimanale che si è protratta per tutto il mese di Giugno.
Un numero di persone che scelgono di praticare Yoga con costanza che aumenta di anno in anno.

L’ultimo ciclo ha infatti raccolto l’adesione di un bel gruppo nonostante il caldo e ne siamo felici, perchè il nostro impegno di garantire una continuità nella pratica Yoga, viene accolto da molti che ci credono.

Ringraziamo tutti gli iscritti che hanno frequentato durante l’anno e contiamo di vedervi fedeli a metà Settembre, quando ripartirà il nuovo ciclo di corsi di Yoga e Ginnastica posturale.

Ora però, ribadiamo il fatto che sarebbe importante per voi praticare anche durante le vacanze e TUFFARVI NEL BENESSERE con la pratica Yoga.

Voi che avete praticato, custodite l’eco di quanto imparato: avete tutto dentro di voi e sapete quali sono le precauzioni di cui tenere conto nella pratica e ciò a cui dovete fare attenzione. Pertanto, siete in grado ti praticare anche a casa.

Nel sito vi abbiamo già dato alcuni spunti per praticare Yoga in autonomia.
Pere esservi vicino da lontano, ve li riassumiamo per comodità in questo elenco che segue:

alcuni Mantra

e alcuni brani da ascoltare

Ricordate di praticare con gentilezza rispettando il tuo corpo perché nelle ÂSANA: più lento vai, più strada fai

Vi auguriamo una meravigliosa ESTATE di Luce, di Pace interiore, di Amore per le piccole cose e di tanta Serenità.



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Prima di essere musicisti, occorre diventare strumenti

Nella pratica di discipline complete come lo Yoga,
è molto importante l’atteggiamento.

Lo Yoga non è una ginnastica, benché il CONI l’abbia inclusa tra le ginnastiche per il benessere del corpo e della mente.
Lo Yoga combina corpo-mente-spirito e risulta veramente importante vivere questa esperienza senza ricercare la prestazione nell’esecuzione della posizione, ma la resa del corpo e della mente.

Un’Asana perfetta si esegue in “Assenza di sforzoe questo significa che attraverso la corretta postura, l’impegno muscolare dei soli muscoli necessari allo svolgimento della posizione tralasciando quelli che non servono, l’uso del respiro completo, si può arrivare a vivere l’esperienza dell’ Asana come un mezzo nel quale l’energia fluisce liberamente e si rimane, senza fatica, nella posizione che allunga i muscoli.

Occorre cambiare le condizioni che ci vengono imposte dal nostro VOLERE: OCCORRE SEMPLICEMENTE ARRENDERE IL CORPO E LASCIARE ANDARE.

arenditi

Se pensiamo ad uno strumento, è nel momento stesso in cui la mano cessa di trattenerla che la corda inizia a vibrare!

Quindi se vuoi imparare a suonare, fatti strumento, ascolta il tuo corpo e il tuo respiro, ascolta senza esigere ma accettando quello che viene.
Arrenditi,  il tuo corpo ti stupirà e attraverso il corpo, raggiungerai anche la parte più nascosta del tuo essere e la tua vera bellezza.

 

Prima di essere musicisti, occorre diventare strumenti.



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ॐ YOGA * Ginnastica finalizzata al benessere psicofisico ॐ

I piegamenti in avanti e i benefici psicofisici che ne derivano

Gli allungamenti in avanti estendono la colonna vertebrale lavorando sulla catena posteriore  del corpo, aiutando a migliorare la postura e l’allineamento.

Esistono molte Asana e relative varianti che prevedono i piegamenti in avanti, sia da in piedi che a terra da seduti, da distesi o con le ginocchia piegate.

I piegamenti in avanti producono molti effetti benefici su corpo e mente: stimolano i reni ma anche il fegato , la milza e l’intestino e fanno ritrovare la calma.

Piegamenti in avanti

PRIMA DELLA PRATICA
E’ consigliato riscaldare bene la muscolatura prima di eseguire qualsiasi tipo di allungamento della muscolatura.

ERRORI DA EVITARE NEI PIEGAMENTI IN AVANTI

L’errore più comune nell’esecuzione di questa Asana è quello di portare la testa sulla ginocchia anzichè la pancia sulle cosce.
Il movimento deve partire dalle anche e dalla zona pelvica pensando di allungare il tronco in avanti e verso l’alto, mentre si scende. Questo allungamento del tronco in avanti mentre si scende, consente di creare spazio tra le vertebre allungando il busto.
Ci si deve piegare in avanti raggiungendo il proprio limite, senza forzare eccessivamente.

COSA RICORDARE
L’attivazione dell’arco plantare, l’aderenza a terra, il portare il peso sull’alluce,  per queste posizioni in piedi, è un fattore fondamentale per eseguire una pratica corretta.

Ricordiamo comunque che se non si è praticanti esperti, è consigliabile eseguire le posizioni con la supervisione di un insegnante certificato.

Nel caso in cui la posizione risulti difficoltosa, è possibile eseguirla piegando le ginocchia per evitare di iperstendere i muscoli posteriori delle cosce.

E’ fondamentale conservare un’attenzione costante anche nella fase di risalita del corpo nella quale va mantenuta la schiena diritta, per fare in modo che ci sia meno peso sulla colonna e sui dischi paravertebrali mentre si risale.

CHIUSURA
Dopo aver fatto queste posizioni, è utile eseguire le relative contro-posizioni per compensare e tonificare i muscoli che andiamo ad allungare.

Si può concludere la pratica con il rilassamento finale nella posizione Shavasana.

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Ricarica il tuo corpo di energia con lo yoga

Lo Yoga è un veicolo perfetto per il tuo cambiamento.

Se lo vorrai, lo Yoga può diventare un punto di partenza per cambiare non soltanto il tuo corpo, ma il tuo modo di essere e di pensare.

Lo Yoga è in grado di fornire soluzioni, tecniche e pratiche che  riportano serenità ed energia inaspettata, al nostro corpo e alla mente.
Attraverso le posizioni yogiche unite al respiro, si attivano quei centri energetici nel nostro corpo, offrendo una profonda rigenerazione psicofisica e un riequilibrio energetico.

La nostra salute dipende da quanto questa energia vitale fluisca in  modo omogeneo ed equilibrato nel  corpo.
Ci sono studi scientifici che dimostrano come il nostro corpo sia percorso da emissioni elettriche continuene parlano studi del Dott. H. Biancini di Parigi,  di Andrè Van Lysebeth che studiò i legami tra yoga e scienza occidentale, del Prof. Wilhelm Reich...
L’energia vitale nello Yoga si chiama  Prana, quell’energia sottile che anima tutte le  forme di vita e collega mente e corpo.
Con le ASANA e il controllo sul respiro, il Prana, l’energia sottile, fluisce nel corpo, ritemprandolo, rafforzandolo e incanalando l’energia dove serve e migliorando le funzioni cerebrali.

risveglia energia sottile

Sperimentando la “stabilità nello sforzo”, rigenerando organi interni, lavorando sui singoli centri energetici che sono posizionati lungo la colonna vertebrale, allungando il corpo per innalzare la nostra energia e distribuirla,  imparando a respirare in modo completo, sfruttando le pause… tutto questo contribuisce a raffinare il nostro ascolto e a percepire più in profondità il nostro corpo e le nostre sensazioni, per poi riuscire a centrarsi e percepire questa energia rinnovata che scorre dentro di noi, a tutti i livelli.
L’energia si può percepire, si può ascoltare, si può sentire.

Vuoi ricevere energia buona? Contattaci per una lezione gratuita

Lo Yoga è l’unica disciplina su questa terra
da cui puoi RICEVERE ENERGIA invece di bruciarla.

(Traduzione dal testo di Bikram Choudhury )



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Sequenze come un fiore

come un fiore

Lo Yoga Che Danza non è un nuovo tipo di Yoga. Si tratta di  un tipo di Yoga e Ginnastica per il benessere che mira alla massima fluidità dei movimenti.

Si tratta di gesti consapevoli e profondi ma lenti e pieni di grazia.

La corretta esecuzione della sequenza di posizioni, fa pensare allo schiudersi dei petali di un fiore.

La funzione principale di queste successioni di Asana, è quella di sviluppare la consapevolezza del proprio corpo usando soltanto i muscoli che servono; nella morbidezza,  ci si concentra sul respiro, sulla qualità dei movimenti, sulla distribuzione del peso del corpo con i dovuti appoggi che restituiscono un sostegno.

“COME UN FIORE”: il ritmo morbido della corolla si apre lentamente al primo sole con lo schiudersi del bocciolo, mette allo scoperto le parti interne e mostrando la propria bellezza.

E’ così che impariamo a vivere le sequenze morbide dello “Yoga Che Danza”.

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Yoga alla parete posizioni al muro

Durante le Lezioni di Yoga* e Ginnastica posturale a Montorso, solitamente sperimentiamo tecniche diverse per riuscire a lavorare sul corpo a 360°.

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Abbiamo lavorato con posizioni yogiche alla parete che consentono di potenziare e allungare i muscoli, in assenza di gravità sfruttando lo scarico venoso naturale.

In queste Asana e posizioni al muro, il corpo riesce ad “andare oltre” rispetto ai propri limiti naturali e la pratica risulta potenziante, con meno fatica.

Ecco alcuni momenti della pratica di Asana al muro, a Montorso:

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Rito dei 5 Tibetani – Animazione

Il Rito dei 5 Tibetani  è utile per alleviare i dolori alla schiena perchè, se praticato con costanza, scioglie le articolazioni  rendendo flessibile la schiena.

Trovate un’animazione molto esplicativa per comprendere meglio qual è la sequenza che comunque vi spieghiamo nel dettaglio qui di seguito:

MOVIMENTO 1 – Rito 5 Tibetani:
Dalla posizione in piedi, estendi le braccia all’altezza delle spalle e falle girare in senso orario mantenendo la testa e lo sguardo frontale. Non fissare nessun punto malascia che la visione si offuschi mentre ruoti le braccia. Esegui le torsioni fino a 21 volte ma inizia gradatamente fino ad arrivare a 21.

MOVIMENTO 2 – Rito 5 Tibetani:
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l’alto. Mantenendo le gambe diritte, inspirando, inizia a sollevare le gambe da terra mantenendole tese fino al tuo massimo punto e, contemporaneamente, stacca la testa da terra portando il mento verso lo sterno. Espirando, torna a posare le gambe a terra. Ripeti fino a 21 volte iniziando gradatamente.

MOVIMENTO 3 – Rito 5 Tibetani:
Mettiti in ginocchio con le gambe unite, le braccia tese, i palmi delle mani appoggiati a lato delle cosce. Abbassa il mento verso il petto avvicinandolo allo sterno e, inspirando, alza la testa piegandoti all’indietro lasciando che le mani scivolino sulla parte posteriore delle cosce e sulla zona lombare affinchè sostengano il peso.  Contemporaneamente, solleva la testa e porta il collo all’indietro. Espirando, ritorna nella posizione iniziale. Ripeti fino a 21 volte inziando gradatamente.

MOVIMENTO 4 – Rito 5 Tibetani:
Dalla posizione seduta con le gambe distese aperte alla larghezza delle spalle, porta le braccia ai fianchi con le mani appoggiate a terra e le dita rivolte in avanti. Abbassa la testa con il mento verso lo sterno inspirando e solleva i glutei dal terreno piegando le ginocchia. Mentre sollevi i glutei, il peso si sposta sulle braccia, mani, gambe e piedi fino a quando il tronco e le cosce sono paralleli al terreno. La testa cade indietro morbidamente. Espirando, torna in posizione seduta con la testa abbassata in avanti. Ripeti fino a 21 volte iniziando gradatamente

MOVIMENTO 5 – Rito 5 Tibetani:
Dalla posizione in quadrupedia porta le mani a terra con le braccia aperte un po’ più della larghezza delle spalle e le dita in avanti.
Le ginocchia sono appoggiate con le gambe leggermente più larghe delle spalle. Inspirando, porta in alto i glutei appoggiando le dita dei piedi e allungando le braccia. Il tuo corpo assume una forma di V rovesciata con il peso ditribuito tra braccia e gambe, entrambe raddrizzate.
Inarca  il busto e la testa all’indietro mantenendo, il più possibile, gambe e braccia distese con la pianta dei piedi appoggiata a terra (in base alle tue possibilità).
Espirando, ritorna nella posizione di partenza piegando le ginocchia. Ripeti fino a 21 volte, iniziando gradatamente.

CREDITS Animazioni:
  http://www.lifeevents.org/5 tibetans energy rejuvenation exercises.htm
  Copyright 2001 Lifeevents.org



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Cinque semplici esercizi per riattivare i centri energetici

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“La prima cosa importante che mi fu insegnata al mio ingresso nel monastero – disse il colonnello – fu questa: il corpo ha sette centri energetici che potremmo chiamare vortici. Gli Indù li chiamano chakra. Sono campi elettrici potenti, invisibili a occhio nudo, tuttavia assolutamente reali. Ciascuno dei sette vortici ha il proprio centro in una delle sette ghiandole a secrezione interna del sistema endocrino corporeo e ha la funzione di stimolare la produzione ormonale della ghiandola. Sono gli ormoni a regolare tutte le funzioni del corpo, incluso il processo dell’invecchiamento”.
“Recenti ricerche scientifiche testimonierebbero che lo stesso processo dell’invecchiamento è regolato dall’attività ormonale, in quanto sembrerebbe che la ghiandola pituitaria inizi a produrre un ‘ormone della morte’ già al principio della pubertà, che interferirebbe con la capacità delle cellule di utilizzare ormoni benefici come quello della crescita. Questo genererebbe un processo di deterioramento, invecchiamento e morte dei nostri organi”.
“In un corpo sano, ciascuno di questi vortici ruota a grande velocità, permettendo all’energia vitale detta anche ‘Prana’ o ‘energia eterica’ di scorrere verso l’alto attraverso il sistema endocrino. Ma se uno di questi vortici rallenta, il flusso di energia vitale ne risulta inibito o bloccato, ecco, è così che potremmo definire l’invecchiamento e un cattivo stato di salute.[…] Il modo più rapido per riacquistare giovinezza , salute e vitalità è quello di avviare il normale movimento rotatorio dei centri. Un risultato che si può ottenere con cinque semplici esercizi […]”.
PETER KELDER

Cattura

Fonte: Ebook-Il-mistero-rivelato-dei-riti-tibetani

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