PRANAYAMA

Pranayama, respirazione, respiro, inspirazione, espirazione

Acquietare la Mente trattenendo il respiro

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Pensiamo che si parta sempre dal corpo perché quando il corpo è rilassato, il respiro si calma e la mente si acquieta.
Ma se c’è questo stretto legame tra corpo-respiro-mente, allora è vero anche che partendo dal respiro, si può arrivare ad acquietare il corpo e quindi, di conseguenza, anche la mente.

Il nostro corpo è soltanto “un servitore” perché esprime fedelmente quelle che sono le nostre sensazioni e i nostri pensieri. Il corpo agisce di conseguenza a quello che pensiamo e sentiamo: esprime rabbia, felicità, stupore, preoccupazione, tristezza, ansia, amore…

Esiste un modo semplice per calmare la nostra mente agitata: ferma il respiro e lavora sulle pause eseguendo il  Kumbhaka

Inspira profondamente, fai una pausa a polmoni pieni.
Espira profondamente e fai una pausa a polmoni vuoti.

Mantenere questo stato di  pieno dell’inspiro e vuoto dell’espiro, si chiama Kumbhaka, la cessazione spontanea del respiro, il momento nel quale si effettua quello che è definito il Pranayama.

  • Inspirando profondamente e trattenendo internamente il respiro a polmoni pieni, si esegue l’Antar Kumbhaka.
    Con questa tecnica permetti all’ossigeno di essere assimilato dagli organi interni e al prana di essere deviato dalla zona del perineo, il 1° Chakra della Radice,  al plesso solare verso il 3° Chakra Manipura.3 chakra manipura plesso solare

 

  • Espirando profondamente ed espellendo totalmente l’aria mantenendo i polmoni vuoti, si esegue il Bahir Kumbhaka. Espellendo completamente l’aria dai tuoi polmoni, è come se tu espellessi anche le tue preoccupazioni, i pensieri assillanti.
    In questa fase di cessazione dell’espiro,  si inverte il flusso del prana dall’alto verso il basso, da Vishuddhi a Manipura.
    all chakras
  • Le quattro fasi della respirazione quadrata sono:
    • Inspirazione (Puraka)
    • Pausa respiratoria dopo l’inspirazione (Antara Kumbhaka)
    • Espirazione (Rechaka)
    • Pausa respiratoria dopo l’espirazione (Bahya Kumbhaka)

Questa tecnica va imparata e forzata in principio, ma poi accade che il prolungamento delle fasi del respiro diventino automatiche e in questo modo il tuo respiro si espanda dando più ossigeno al tuo corpo e alla tua mente.

Quando il respiro è tranquillo
la mente si acquieta…

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Se respiri bene, vivi bene

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Se sei capace di usare il respiro consapevolmente, miglioreari la qualità di inspirazione ed espirazione  e di ossigeno che porterai ai tuoi organi interni.

Respirazione-Digestione-Ossigenazione  sono strettamente collegate tra loro dando una risposta energetica del corpo direttamente proporzionale alla qualità di immissione.

Ad una buona ossigenazione del corpo con l’immissione dell’ossigeno e l’espulsione dell’anidride carbonica, corrisponde infatti una altrettanto buona risposta energetica.

Respiriamo sempre perchè non possiamo farne a meno, ma respiriamo bene?

Non ci rendiamo conto perchè spesso non ci prestiamo attenzione ma se facessimo alcuni esercizi di respirazione ci accorgeremmo che il più delle volte, respiriamo male o per esserepiù precisi,  RESPIRIAMO IN MODO INCOMPLETO.

Rieducare noi stessi ad una sana abitudine respiratoria, non è affatto scontato e richiede costanza, pazienza, metodo.

respiro

Ri-trovare una nuova armonia respiratoria significa smettere di opporsi al fluire naturale del respiro che entra ed esce espandendosi in ogni parte del corpo, significa saper digerire non soltanto il cibo ma anche ogni avvenimento che la vita ci presenta.

Esistono molti esercizi che ci aiutano a prendere coscienza del nostro respiro e  il respiro è parte integrante della pratica durante le lezioni di Yoga a Montorso: MOVIMENTO-CORPO-RESPIRO fluiscono armoniosamente.

Ne abbiamo parlato più volte….

La cosa che potrebbe tornare utile è anche soltanto RICORDARSI che il respiro ci permette di incamerare ossigeno ed energia e durante la giornata, sostare un istante e RESPIRARE A PIENI POLMONI usando tutta la gabbia toracica e il diaframma.

RICORDATI DI RESPIRARE
perchè se respiri bene, vivi bene!

“Le emozioni vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. Il respiro consapevole, è la mia ancora.”
Thich Nhat Hanh.

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Pratyahara volgere lo sguardo all’interno

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Alla fine della lezione di Yoga e Ginnastica per il benessere di corpo e mente a Montorso, molto spesso assumiamo la posizione di Shavasana per il rilassamento finale durante il Pratyahara.

Si tratta di una posizione Yoga che mira a rilassare completamente il corpo e la mente al fine di rendere stabili i benefici ottenuti dalla pratica attiva.

Questa fase finale è veramente molto importante e richiede un abbandono attivo da parte del praticamente che dovrebbe rimanere vigile e connesso con le proprie sensazioni.

“Lasciarsi andare è l’asana di gran lunga più difficile”

(citazione di B.K.S. Iyengar)

E’ in questa fase che attraverso il respiro, l’immobilità, la presenza e le visualizzazioni, si  cerca di mantenere i sensi rivolti all’interno, entrando nello stato di Pratyahara, uno degli otto stadi dello yoga secondo Patanjali.

Il senso di INTERIORIZZAZIONE nel Pratyahara, avviene quando la direzione dell’attenzione a cui i nostri sensi sono rivolti, si inverte, e volge verso l’interno, nel nostro mondo interiore senza essere condizionati dal mondo esterno.

La mente si placa, i sensi si risvegliano andando a ri-scoprire quella che è la nostra “immagine segreta” aprendoci al nostro essere interiore e contemplando la nostra vera essenza.

La mente si libera dai pensieri assillanti, l’energia non si disperde e il corpo ne trova beneficio.

Si prova un profondo senso di SERENITA’ nella resa totale di corpo e mente.

Pratyahara Volgere lo sguardo all’interno

Pratyahara

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Ricarica il tuo corpo di energia con lo yoga

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment
Lo Yoga è un veicolo perfetto per il tuo cambiamento.

Se lo vorrai, lo Yoga può diventare un punto di partenza per cambiare non soltanto il tuo corpo, ma il tuo modo di essere e di pensare.

Lo Yoga è in grado di fornire soluzioni, tecniche e pratiche che  riportano serenità ed energia inaspettata, al nostro corpo e alla mente.
Attraverso le posizioni yogiche unite al respiro, si attivano quei centri energetici nel nostro corpo, offrendo una profonda rigenerazione psicofisica e un riequilibrio energetico.

La nostra salute dipende da quanto questa energia vitale fluisca in  modo omogeneo ed equilibrato nel  corpo.
Ci sono studi scientifici che dimostrano come il nostro corpo sia percorso da emissioni elettriche continue:  ne parlano studi del Dott. H. Biancini di Parigi,  di Andrè Van Lysebeth che studiò i legami tra yoga e scienza occidentale, del Prof. Wilhelm Reich...
L’energia vitale nello Yoga si chiama  Prana, quell’energia sottile che anima tutte le  forme di vita e collega mente e corpo.
Con le ASANA e il controllo sul respiro, il Prana, l’energia sottile, fluisce nel corpo, ritemprandolo, rafforzandolo e incanalando l’energia dove serve e migliorando le funzioni cerebrali.

risveglia energia sottile

Sperimentando la “stabilità nello sforzo”, rigenerando organi interni, lavorando sui singoli centri energetici che sono posizionati lungo la colonna vertebrale, allungando il corpo per innalzare la nostra energia e distribuirla,  imparando a respirare in modo completo, sfruttando le pause… tutto questo contribuisce a raffinare il nostro ascolto e a percepire più in profondità il nostro corpo e le nostre sensazioni, per poi riuscire a centrarsi e percepire questa energia rinnovata che scorre dentro di noi, a tutti i livelli.
L’energia si può percepire, si può ascoltare, si può sentire.

Vuoi ricevere energia buona? Contattaci per una lezione gratuita

Lo Yoga è l’unica disciplina su questa terra
da cui puoi RICEVERE ENERGIA invece di bruciarla.

(Traduzione dal testo di Bikram Choudhury )


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Respiro, Meditazione e Visualizzazioni Creative

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

respiro meditazione visualizzazioni creative yoga che danza

Durante le lezioni di Yoga e Ginnastica posturale a Montorso, si sperimentano le tecniche base del Pranayama per utilizzare la modalità corretta del respiro durante le Asana e imparare ad espanderlo nell’uso quotidiano.
Queste tecniche non aiutano soltanto ad imparare a respirare bene, ma ci consentono di assorbire più energia vitale, il Prana.

Il respiro collega il corpo con la mente e dunque partendo dal corpo, possiamo imparare a regolare anche il respiro e di conseguenza le nostre emozioni.

corpo – mente – respiro

Nella fase finale del rilassamento , con il Pratyahara , utilizziamo le visualizzazioni creative combinate con il respiro.

In Shavasana, la posizione del cadavere,  questa fase di rilassamento profondo è fondamentale per scaricare le tossine in eccesso e suggellare tutto il lavoro svolto nella parte attiva della lezione con le sequenze dinamiche in piedi o distesi.

In questa fase di resa totale del corpo,  le Visualizzazioni Creative consentono di spegnere la mente dai pensieri ossessivi.
I benefici che derivano dalla Meditazione e dalle Visualizzazioni Creative dunque, sono sia fisici che mentali ed emotivi.

Osservando lo spazio tra un pensiero e l’altro, quell’oasi di pace e silenzio che giace nella profondità della mente, si arriva ad uno stato di quiete e pace mai provato prima.

Vuoi sperimentare queste tecniche?  Vieni a provare una lezione gratuitamente: CONTATTACI

 


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Respirare bene

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

La vita moderna e lo stress influiscono in modo negativo sul nostro modo di respirare.

In pratica la maggior parte delle persone non sa respirare correttamente e utilizza una minima parte della propria capacità respiratoria: la maggior parte di noi respira con la parte alta dei polmoni senza utilizzare la pancia, provocando a lungo andare, un blocco del diaframma in basso.

Il diaframma è un muscolo che separa la cavità toracica da quella addominale.

Ma come si respira con il Diaframma? Guarda queste clip che spiegano visivamente il movimento del muscolo del diaframma.

animazione diaframma 2

MOVIMENTO DEL DIAFRAMMA DURANTE LA RESPIRAZIONE

INSPIRANDO, la pancia si gonfia e il diaframma scende verso il basso comprimendo e massaggiando gli organi che sono contenuti nella cavità addominale: fegato stomaco, intestini, organi genitali

ESPIRANDO, la pancia si sgonfia e  il diaframma risale verso l’alto lasciando che gli organi compressi ritrovino lo spazio perso.

 

Per eseguire una respirazione corretta bisogna fare pratica e difficilmente si riesce subito, ma con tranquillità e costanza, eseguendo esercizi specifici, si può arrivare ad acquisire una consapevolezza del proprio respiro.

 

Se siete interessati ad imparare a migliorare la tua respirazione e lavorare su te stessa per un tuo benessere sia a livello energetico che fisiologico, iscriviti ai nostri corsi di Yoga* a Montorso: ecco il link al VOLANTINO CORSI YOGA* MONTORSO
La prima lezione di prova, è sempre gratuita. Contattaci chimando il 348 2569233

Educati ad un respiro consapevole: IL RESPIRO E’ VITA!

 

ALTRE IMMAGINI UTILI SULLA RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA:

anim_respir

animazione diaframma

 

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La mia mano ha cinque dita FILASTROCCA per usare il respiro Yoga Bimbi

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Eccovi la filastrocca delle dita delle mani usata per lavorare sul repiro con i bambini durante le lezioni di Yoga Educativo per bambini dai 5 ai 10 anni svoltasi a Giugno a Montorso.

Ve la riporto così la reciterete con loro per divertirvi un po’.

Mi raccomando, come un gioco, una cantilena con un bel sorriso tra le labbra  🙂

LA MIA MANO HA CINQUE DITA
POLLICE è il più bello
INDICE è monello
MEDIO è lungo lungo
L’ANULARE fa da fungo al MIGNOLINO che di tutti è il più piccino.

 

la mia mano ha 5 dita

CREDITS: Disegno di Silvia Lonardo

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Intervista su Radio Venezia “Live Social” di Claudia Beggiato, la nostra insegnante Yoga e Ginnastica posturale

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment
claudia beggiato videointervista

Intervista su Radio Venezia “Live Social” di Claudia Beggiato

La nostra insegnante Claudia Beggiato, è stata intervistata  dal nutrito staff di giornalisti del programma serale Live Social, in onda tutti i fine settimana sulle due radio frequenze FM 92.400 FM 103.500, e ascoltabile anche in internet dal sito web onlineradiobox.com.

Radio Venezia è un’emittente radiofonica con copertura in tutto il Veneto e sede a Mestre.

L’intervista presso lo studio radiofonico, ha trattato i temi dello Yoga* e del lavoro che l’Associazione Y.C.D. YOGA CHE DANZA svolge nel territorio attraverso i corsi e attraverso il proprio Blog per promuovere il benessere sia fisico che mentale.

“Yoga Che Danza non è un nuovo stile di Yoga!”, dice Claudia Beggiato nell’intervista, “…ma un  modo per rendere i movimenti più fluidi e armonici arrivando laddove i movimenti schematici e rigidi non riuscirebbero ad arrivare.”

claudia beggiato intervista live social

INTERVISTA di Claudia Beggiato su LIVE SOCIAL: parlando di Yoga

Siete curiosi di vedere questa intervista?

Ecco qua il LINK del video sul nostro canale YouTube.
Mi raccomando, mettete un LIKE NEL VIDEO!Thumbs Up Symbol For Facebook - ClipArt Best
se l’intervista vi è piaciuta.

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Si pratica Yoga* per ritrovarsi interi

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Parafrasando una massima di Alda Merini:

Si pratica Yoga* per ritrovarsi INTERI

E’ l’esperienza meravigliosa di sentirsi uniti con il proprio essere, sentirsi INTERI in modo naturale, agire da  “esseri INTERI” per ri-trovarsi finalmente in ciò che siamo veramente.

Praticare con amorevole gentilezza verso noi stessi significa ritrovarsi in sintonia con il proprio centro: corpo, respiro, mente, sentire in perfetta unità.

L’intenzione e l’azione sono orientate verso un unico obiettivo: il proprio benessere che è piacere per il corpo e per l’anima tutta.

Respirando, vibriamo mentalmente il suono “Sat Nam ….  vera identità”.
Vibriamo il suono Sat Nam per incontrare l’essenza della nostra vera identità.

yoga unione

“Sat Nam”, due fonemi usati nella respirazione per risvegliare la nostra sensitività, la nostra facoltà innata e sopita di avere sensazioni rispondenti alla verità di ciò che siamo.

Inspiro: “Sat”
Espiro: “Nam”

 

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Conosciamo i 5 diaframmi corporei

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Pochi sanno che il nostro corpo ospita 5 Diaframmi posizionati distanti tra loro ma interconnessi per svolgere la loro funzione di autoregolazione corporea.

E’ noto a tutti il Diaframma respiratorio ma ne esistono altri quattro, anch’essi a forma di “cupola”.

I nostri Diaframmi sono una basa elastica e stabile per gli organi che vi risiedono sopra  e sono sempre in movimento per regolarne la funzione, assicurando una giusta irrorazione di sangue e linfa.

I nostri Diaframmi si alzano e si abbassano di continuo, si aprono e si chiudono e la loro elasticità ne garantisce il buon funzionamento e  la corretta postura e quindi è molto importante mantenerli attivi attraverso esercizi di respirazione.

Ecco l’elenco dei nostri 5 Diaframmi:

  1. Diaframma TENTORIO del cervelletto, posizionato nel cranio, a metà strada tra IL QUINTO CHAKRA nella gola – Vishudda, e il SESTO CHAKRA nel terzo occhio – Ajna
  2. Diaframma BUCCALE nel palato
  3. Diaframma TORACICO superiore
  4. Diaframma RESPIRATORIO in corrispondenza del QUARTO CHAKRA, Anahata
  5. Diaframma PELVICO, una cupola rovesciata che risiede nel bacino ed è sede del nostro PRIMO CH (Muladhara)

 

cinque diaframmi

 

Oltre a questi cinque diaframmi che sono i principali, ne esistono molti altri sparsi nel nostro corpo  ma volevo indicarvene altri due molto importanti che durante la pratica vengono attivati in modo diretto e indiretto seguendo le indicazioni della vostra insegnante:

  • Il diaframma della CUPOLA PLANTARE che va attivato soprattutto cercando il radicamento e la stabilità al suolo.
  • Il diaframma della MANO che si attiva nel momento in cui si prende coscienza dell’appoggio della mano e delle dita al suolo allungando le falangi.

Perchè si parla tanto di Diaframmi?

Il nostro corpo è una macchina perfetta  con una intelligenza intrinseca che ricerca sempre il bilanciamento, adattandosi alle diverse situazioni che la vita ci pone di fronte.

Ogni emozione ha dunque effetto sui nostri diaframmi per un processo di riequilibrio automatico che il nostro corpo innesca, reagendo ai diversi eventi  della vita.

Per questo motivo, mantenere flessibili, liberi e non contratti i nostri diaframmi, ci consente di migliorare l’ossigenazione dei tessuti e la postura, stabilizzando la colonna vertebrale e il bacino.
Migliora la digestione e regola il corretto funzionamento di tutti i nostri organi interni.

“INIZIAMO A TRASFORMARCI NON APPENA INIZIAMO A PRATICARE, E IL FRUTTO DELLA TRASFORMAZIONE, ANCHE SE PICCOLA, E’ GIA’ DI BENEFICIO. “ (Buddha)

TOP header- mani bianoc neroI CORSI SONO RIVOLTI AI SOCI.
E’ richiesta regolare iscrizione all’Associazione Y.C.D. YOGA CHE DANZA per parteciparvi.