ASANA

Posizioni yogiche per combattere la cervicalgia

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment
Questa settimana, su richiesta di un corsista, abbiamo lavorato su posizioni per combattere la cervicalgia.

Tutte posizioni per liberare, rilassare, sciogliere e rinforzare la zona cervicale, il collo, le spalle e la schiena.

  • Lo yoga migliora il benessere della cervicale agendo sulla muscolatura.
  • L’uso consapevole del respiro guida il movimento e “fa spazio”…
  • Gli esercizi isometrici rinforzano i muscoli del collo.

La pratica permette di eliminare lo stress accumulato nelle spalle e lasciar andare ogni tensione.

Alla fine delle sequenze, un auto-massaggio miofasciale prima del rilassamento finale, ha consentito ai praticanti di scoprire la sensazione di un lavoro profondo sul tessuto connettivo che mira a sciogliere le aderenze e recuperare la normale elasticità.

“Proficue contaminazioni …”

Contattaci per una lezione di prova gratuita. Chiama il 348 2569233 o scrivi a claudia @ yogachedanza.com (senza spazi)

Diventa nostro socio! Potrai partecipare ai nostri corsi di Yoga a Zermeghedo!
I CORSI SONO INDIRIZZATI AI SOCI
Per la partecipazione ai corsi, è richiesta iscrizione tessera associativa all’Associazione Sportiva Dilettantistica YOGA CHE DANZA.

Namastè 🙏

Rilassa collo spalle schiena con lo Yoga

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

A grande richiesta del mio gruppo, una delle ultime lezioni Yoga a Zermeghedo, si è focalizzata sul rilassamento del collo e dei cervicali, della zona lombare e schiena.

I cervicali e la schiena infiammati, sono una condizione comune a molte persone.

La sequenza yoga che abbiamo proposto, scioglie le articolazioni e riduce le tensioni di collo, spalle e schiena.
Si tratta di una serie di posizioni che possono essere eseguite il mattino al risveglio, prima di alzarsi dal letto per scaldare il corpo oppure la sera per defaticarlo dopo una giornata lavorativa.
Se si ha costanza nella pratica, se ne trae un beneficio duraturo.

Vuoi provare una LEZIONE Yoga di prova GRATUITA a Zemeghedo?
Contattaci! Chiama il 348 2569233

Diventa nostro socio! Potrai partecipare ai nostri corsi di Yoga!
I CORSI SONO INDIRIZZATI AI SOCI
Per la partecipazione ai corsi, è richiesta iscrizione tessera associativaall’ Associazione Sportiva Dilettantistica YOGA CHE DANZA MONTORSO.
Tutte le lezioni di Yoga ॐ YOGA * si intendono come Ginnastica finalizzata al benessere psicofisico.

Yoga non è prestazione

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Purtroppo oggigiorno si stanno diffondendo molteplici “versioni” dello Yoga che puntano alla performance e all’aspetto ginnico ed estetico, ma nella realtà LO YOGA E’ UNO e nonostante le proficue contaminazioni, è importante seguire i dettami dello Yoga nella nostra pratica per ricavarne i maggiori benefici psicofisici.

Lo Yoga  lo yoga può essere inteso come “riunione“, “riunificazione” o “armonizzazione” delle parti conscie, subconscie e inconscie.

La pratica fisica è solo una delle possibilità dello Yoga e nonostante l’abuso dei sensi e del cervello che caratterizza il nostro tempo, per attenuare le tensioni emotive e i dolori fisici, si dovrebbe arrivare e a raggiungere altri strati mentali.

Nella pratica Yoga dovremmo allontanarci dall’idea di eseguire la forma perfetta e andare piuttosto a PERCEPIRE come questi movimenti modificano il proprio respiro e il proprio sentire.
Questo significa acquisire consapevolezza perché nella realtà noi non sia solo un movimento meccanico…

Se pensi che lo yoga sia solo toccarsi le punte dei piedi o stare in equilibrio sulla testa, significa che ti stai perdendo gran parte dei suoi doni e della sua bellezza.

Anonimo


Facile a dirsi, difficile a farsi.
Serve pazienza, ascolto, pratica.

Diventa nostro socio! Potrai partecipare ai nostri corsi di Yoga a Montorso!
I CORSI SONO INDIRIZZATI AI SOCI
Per la partecipazione ai corsi, è richiesta iscrizione tessera associativaall’ Associazione Sportiva Dilettantistica YOGA CHE DANZA MONTORSO.
Tutte le lezioni di ॐ YOGA si intendono come Ginnastica finalizzata al benessere psicofisico.

Il saggio dura in eterno

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Ci sono pensieri che ti entrano dentro e lasciano qualcosa, qualcosa che è bello condividere…

Sotto il cielo tutti vedono bello ciò che è bello, soltanto perché esiste il brutto.
Tutti sanno che il bene è bene, soltanto perché esiste il male.
Essere e non essere si generano a vicenda.
Il difficile e il facile sono complementari.
Il lungo e il corto si definiscono reciprocamente, così come l’alto e il basso.
Non c’è prima senza dopo e viceversa.
Perciò il saggio vive con apparente dualità, e paradossale unità.
Il saggio può agire senza sforzo e insegnare senza parole.
Nutre le creature senza appropriarsene, lavora, ma non per la ricompensa; compete, ma non per il risultato. Compiuta l’opera, se ne dimentica. Per questo dura in eterno.

Tratto da “La saggezza del Tao” di Wayne W. Dyer
Ardha Matsyendrasana – mezza posizione del saggio

Ognuno di noi può arrivare alla saggezza ma attraverso l’umano errore…

Diventa nostro socio! Potrai partecipare ai nostri corsi di Yoga a Montorso!
I CORSI SONO INDIRIZZATI AI SOCI
Per la partecipazione ai corsi, è richiesta iscrizione tessera associativa all’ Associazione Sportiva Dilettantistica YOGA CHE DANZA MONTORSO.
Tutte le lezioni di ॐ YOGA si intendono come Ginnastica finalizzata al benessere psicofisico.

Come si eseguono le Torsioni in modo corretto

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Le torsioni e gli allungamenti del busto e del bacino, hanno notevoli benefici per il corpo.

Sono posizioni detox che praticano una sorta di compressione degli organi, come se fossero massaggiati e strizzati: una volta rilasciata la posizione, gli organi si irrorano di nuovo sangue, purificandosi.
Il periodo ideale per eseguire queste Asana è dunque la Primavera!

La cosa fondamentale da comprendere è che ogni torsione nello yoga va accompagnata da un allungamento della colonna vertebrale nella fase di inspirazione, per favorire questo massaggio senza che ci sia compressione dell’organo interessato.

Quindi la corretta sequenza di un’Asana in torsione è:
RESPIRAZIONE – ALLUNGAMENTO – TORSIONE
anche quando si è distesi

Le lezioni online proseguono via Zoom – Approfitta e contattaci per una partecipare! Cosa aspetti?

twist and stretch


Diventa nostro socio! Potrai partecipare ai nostri corsi di Yoga* a Montorso!
I CORSI SONO INDIRIZZATI AI SOCI
Per la partecipazione ai corsi, è richiesta iscrizione tessera associativa all’ Associazione Sportiva Dilettantistica YOGA CHE DANZA MONTORSO

ॐ YOGA * Ginnastica finalizzata al benessere psicofisico ॐ

Lezione Yoga con cintura in diretta via Zoom

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Se vuoi provare una lezione Yoga tranquilla, usando la cintura, ti aspetto Lunedi prossimo 9 Novembre dalle ore 19,00 alle ore 19,40.

Ci collegheremo in diretta via Zoom e se vorrai partecipare, la lezione è gratuita.

Basterà che ti munisci di una cintura, e se non l’avessi anche un foulard lungo o una sciarpa. Tappetino, cuscino e cintura.

Contattaci inviando un messaggio al 348 2569233 indicando il tuo nome+cognome+provenienza
e ti manderemo il link per l’accesso
cinque minuti prima dell’inizio della lezione.

Sei pronta? Ti aspetto!

Diventa nostro socio! Potrai partecipare ai nostri corsi di Yoga a Montorso!
I CORSI SONO INDIRIZZATI AI SOCI
Per la partecipazione ai corsi, è richiesta iscrizione tessera associativaall’ Associazione Sportiva Dilettantistica YOGA CHE DANZA MONTORSO.
Tutte le lezioni di ॐ YOGA si intendono come Ginnastica finalizzata al benessere psicofisico.

Surya Namaskara animato

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment
surya namaskara saluto al sole
Come si esegue
la sequenza del Saluto al Sole?

Un’animazione dice molto più di mille parole e allora perché non usarle?

Ecco a voi una piccola animazione di SURYA NAMASKARA dove sono state scorporate le singole immagini della sequenza, per ricordarvi, ancora una volta, qual è la sequenza più famosa dello Yoga che viene utilizzata dai più per praticare a casa, o in vacanza.

  • Surya Namaskara, la sequenza del Saluto al Sole infatti, è una sequenza yogica in movimento che coinvolge tutte le parti del corpo e i Chakras, usando un susseguirsi di posizioni sia in piedi, che a terra.
  • Va eseguita con multipli di due perchè lavora sulla parte sinistra prima, e sulla destra poi e dunque va ripetuta per completare il lavoro su entrambe le parti del corpo.

E’ una sequenza conosciuta e dovrebbe essere praticata sempre, anche perché, essendo dinamica, ci consente di lavorare anche in modo aerobico e, velocizzandone il ritmo delle ripetizioni, permette di aumentare la percentuale della frequenza cardiaca.

In realtà poi, è una sequenza ripetitiva e dunque a volte non apprezzata e si demanda il lavoro al praticante, confidando che la provi a casa.

Praticare la sequenza del Saluto al Sole la mattina, ad esempio, è un ottimo metodo per risvegliare il corpo in modo semplice. Praticata la sera, è un utile esercizio per rappacificare il corpo e portare equilibrio.

La sequenza gif animata è un buon espediente per salvare il file e tenerlo a portata di.. telefono.

Oppure scarica qui la SCHEDA DI SURYA NAMASKARA da stampare!

Buona pratica!

Diventa nostro socio! Potrai partecipare ai nostri corsi di Yoga a Montorso!
I CORSI SONO INDIRIZZATI AI SOCI
Per la partecipazione ai corsi, è richiesta iscrizione tessera associativa all’ Associazione Sportiva Dilettantistica YOGA CHE DANZA MONTORSO

APPRENDIMENTO Un viaggio verso la riscoperta

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Questo è l’apprendimento. All’improvviso capisci qualcosa che avevi capito da sempre, ma in un modo diverso.

(Doris Lessing)

Apprendere è un viaggio verso la riscoperta laddove, attraverso l’esperienza e il fare, si arriva ad una comprensione diversa che è il risultato del percorso fatto.

Ogni situazione vissuta genera esperienze e l’atto di “ESPERIRE“, altro non è che la raccolta di tutte le informazioni generate attraverso l’interazione con la realtà sia fisica che emozionale.

Vivere pienamente la vita è di per sè un’ottima occasione di apprendimento.

Quando ti trovi di fronte a questa “ri-scoperta”, recuperi qualcosa dentro di te che c’è sempre stato ma che era sopito e riaffiora.

Il mondo è tutto dentro di te

Diventa nostro socio! Potrai partecipare ai nostri corsi di Yoga a Montorso!
I CORSI SONO INDIRIZZATI AI SOCI
Per la partecipazione ai corsi, è richiesta iscrizione tessera associativaall’ Associazione Sportiva Dilettantistica YOGA CHE DANZA MONTORSO


Sarvangasana, la posizione della longevità

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Salamba Sarvangasana (Sarvângâsana)

La concentrazione durante questa asana semicapovolta, è fissata sulla tiroide visto che questa particolare posizione stimola questa ghiandola e accelera il metabolismo.

Il peso del corpo rivolto verso l’alto, si concentra su spalle e collo che devono rimanere rilassati; pertanto è altamente sconsigliato muovere la testa quando si è in posizione. Sono i gomiti stretti, con le mani appoggiate sulla zona lombare, che portano tutto il peso.

Attraverso lo scarico venoso naturale dovuto alla posizione invertita, questa Asana migliora la circolazione sanguigna rimuovendo il ristagno di liquidi nel corpo.
E’ una posizione sconsigliata per chi soffre di pressione alta, infezione agli occhi e cervicali e andrebbe evitato di praticarla per troppo tempo durante il ciclo.
Nel caso di problematiche fisiche, l’alternativa è VIPARITA KARANI

Guardare il mondo alla rovescia è un’opportunità che apre nuovi orizzonti, fisici e psicologici.

Diventa nostro socio! Potrai partecipare ai nostri corsi di Yoga a Montorso!
I CORSI SONO INDIRIZZATI AI SOCI
Per la partecipazione ai corsi, è richiesta iscrizione tessera associativa all’ Associazione Sportiva Dilettantistica YOGA CHE DANZA MONTORSO

Quali sono i benefici della pratica del SALUTO AL SOLE?

/ Claudia Yoga Che Danza / Leave a comment

Praticare la sequenza del Saluto al Sole (SURYANAMASKAR) è una sana abitudine che ci consente di ottenere risultati nel tempo perchè i benefici sono notevoli.

Il vantaggio di usare questa famosa sequenza è che si riesce a coinvolgere tutti i muscoli e attivare tutti i centri energetici del corpo con sequenze multiple di due, praticate con lentezza.

Ma quali sono i benefici che derivano da questa pratica? Eccoli qui elencati:

  1. RAFFORZA IL CORPO
  2. AIUTA A RILASSARE LA MENTE
  3. AIUTA A COMBATTERE L’INSONNIA
  4. AUMENTA LA FLESSIBILITA’
  5. MIGLIORA LA POSTURA
  6. AIUTA A BRUCIARE L’ECCESSO DI GRASSI
  7. MIGLIORA IL TONO MUSCOLARE
  8. AIUTA A RIMANERE FOCALIZZATI
  9. AUMENTA IL METABOLISMO
  10. MIGLIORA LA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA

Scarica la sequenza SURYANAMASKAR in PDF

Diventa nostro socio! Potrai partecipare ai nostri corsi di Yoga a Montorso!
I CORSI SONO INDIRIZZATI AI SOCI
Per la partecipazione ai corsi, è richiesta iscrizione tessera associativaall’ Associazione Sportiva Dilettantistica YOGA CHE DANZA MONTORSOTutte le lezioni di Yoga ॐ YOGA si intendono come Ginnastica finalizzata al benessere psicofisico.